Organisation Mondiale de la Santé

World Health Organization

WHO Working Group on Neurosurgery Centre Collaborateur de l'OMS pour la Recherche et la Formation en Neurochirurgie Tél. : +32-2-555.42.87 Fax : +32-2-555.69.95 E-mail : un_dos_pour_la_vie@hotmail.com Université Libre de Bruxelles Hôpital Erasme

Informations utiles Les bonnes attitudes seront marquées par le signe
Les mauvaises attitudes seront caractérisées par le signe

Sur les photos, certaines attitudes pourraient vous paraître exagérées. Ce sont cependant les bonnes postures à adopter pour protéger votre dos. Il est souvent fait état de la notion de dos verrouillé. Le verrouillage du dos passe par la contraction des muscles abdominaux et dorsaux de manière à rendre solidaires la colonne et le bassin. L'axe du mouvement se fait autour des hanches. Une autre manière de protéger son dos est de plier les genoux en gardant le dos bien droit. C'est la raison pour laquelle nous insistons autant sur l'importance de développer la sangle musculaire abdomino-lombaire : la ceinture ventrale et dorsale. Il s'agit donc de se constituer un véritable corset de muscles. Même si nous adoptons tous, à divers moments de la journée, de mauvaises attitudes sans en ressentir les effets néfastes ou douloureux, c'est surtout leur répétition qui est nuisible pour la colonne. Nous tenons cependant, à préciser que les mouvements déconseillés dans cette brochure, peuvent être réalisés sous la surveillance d'un professionnel dans le cadre d'une activité physique bien précise. Si vous estimez avoir trop de poids, n'hésitez pas à consulter votre médecin qui vous aidera à maigrir.
De même, si vous avez mal au dos, si vous venez d'être opéré ou si vous avez une maladie évolutive, il est prudent d'en parler à votre médecin avant de commencer les exercices. En dehors de ces dernières remarques, les conseils de prévention contenus dans cette brochure sont d'application toute votre vie. Par contre, il est recommandé de débuter progressivement les exercices, sans forcer, à raison de 10 à 15 minutes, trois fois par semaine. Variez les exercices. L'objectif étant d'arriver après deux mois à 15 minutes de gymnastique quotidienne.